美國社會心理學家費斯汀格有一個很出名的判斷，被人們稱為“費斯汀格法則”。它是世界公認的對抗自我“壞情緒”的法則，因為我們一旦注意這個現象，就會在自我的心智種下“理智”的種子。
“費斯汀格法則”的解釋是這樣的：生活中的10%是由發生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對所發生的事情如何反應所決定。
換言之，生活中有10%的事情是我們無法掌控的，而另外的90%卻是我們能掌控的。
在這裡，費斯汀格舉了一個例子，生動活潑，能夠幫助我們更加深入理解這一法則。
卡斯丁早起床洗漱時，隨手將自己高檔手錶放在洗漱臺邊，妻子怕被水淋溼了,就隨手拿過去放在餐桌上。
兒子起床後到餐桌上拿麵包時，不小心將手錶碰到地上摔壞了。
卡斯丁心疼手錶，打了兒子的屁股，還責罵了妻子。
妻子說是怕水把手錶打溼，而卡斯丁卻說他的手錶是防水的,於是二人猛烈地鬥嘴起來。
一氣之下卡斯丁早餐也沒有吃，直接開車去了公司，快到公司時突然記起忘了拿公文包,又掉頭回家。
可是家中沒人，妻子上班，兒子上學,卡斯丁的鑰匙在公文包裡，他只好打電話向妻子要鑰匙。
妻子慌張地往家趕時，撞翻了路邊水果攤，攤主與她爭執，她賠了一筆錢才脫身。
待拿到公文包後，卡斯丁已遲到了15分鐘，捱了上司的嚴厲批評，卡斯丁的心情壞到了極點。
下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。妻子也因早退被扣除當月全勤獎，兒子這天參加棒球賽，原本奪冠有望，卻因心情不好發揮不佳，第一局就被淘汰了。
在這個事例中，手錶摔壞是其中的10%,後面一系列事情就是另外的90%。
從上面的故事中，大家發現了麼？我們做錯了1件事後，需要用9件事來彌補，但這9件事必須慎重選擇，否則我們會追著錯誤，越跑越遠。
那麼，我們如何運用費斯汀格法則呢？下面分享5個步驟，給大家一些啟發的思路。
1.黃金60秒
當一件糟糕的事情發生時,我們的情緒腦會控制理智腦，讓我們馬上變得失去理智，在即將做出讓自己後悔的事情前，想辦法控制自己冷靜60秒，60秒後你會發現，事情可以用另一種更妥當的方式解決。
2.清醒
60秒後,我們會認清現實,事情已經發生了，我們不能讓它帶來的壞影響變得更糟，腦海裡開始思考正確的處理方式。
3.觀察
觀察周圍人因這件事受到的影響,判斷這件事可以給周圍人帶來的傷害，並想辦法把這個影響傷害降低到最小化。
4.安慰
當一件不好的事情發生,我們在第一時間平復好自己的理智後，一定要學會安慰其他的受影響者，這樣才能真正的把壞影響降低到最小。
5.結束
10%的突發事件結束,沒有人受到壞影響，自我控制了90%的生活。
除此之外，還可以學習並掌握下面的方法：
保持積極心態：無論面對什麼樣的困難和挑戰，都要努力保持積極的心態，相信自己有能力客服障礙，看到問題的另一面，從中找到成長和進步的機會。
控制情緒反應：在面對挫折和衝突時，要學會控制自己的情緒，避免過激的反應和衝動行為，保持冷靜和理智，以便更好地應對問題。
調整思維方式：轉變思維方式，從積極的角度看待問題。不要總是盯著負面因素不放，而是學會從中尋找積極的一面，從而改變自己的情緒和態度。
情緒的力量：我們的情緒反應對生活有著巨大的影響，積極的情緒可以幫助我們更好地應對挑戰，而消極的情緒可能會讓問題變得更加嚴重。因此，學會管理情緒是非常重要的。
態度決定一切：我們對事情的態度和看法往往會比事情本身更重要，一個積極的態度可以改變我們的體驗，讓我們在困境面前更加堅強。
學會接納：有些事情是我們無法改變的，但我們可以學會接納它們並以積極的態度去適應，接納現實有助於減少負面情緒和壓力。
現實生活中，很多事情是不可控的，當一個可控的選擇來臨時，如果我們還是關注犯下的不可控的錯誤，糾結煩惱已經發生的災難，就會錯過一個轉變的良機。
我們要做的應該是，緊緊抓住事情本身，就事論事，正視它、解決它，不要因情緒或心態繼續糾結，避免10%的事件繼續發展下去擴展成90%的麻煩。
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