美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断，被人们称为“费斯汀格法则”。它是世界公认的对抗自我“坏情绪”的法则，因为我们一旦注意这个现象，就会在自我的心智种下“理智”的种子。
“费斯汀格法则”的解释是这样的：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。
在这里，费斯汀格举了一个例子，生动活泼，能够帮助我们更加深入理解这一法则。
卡斯丁早起床洗漱时，随手将自己高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了,就随手拿过去放在餐桌上。
儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。
卡斯丁心疼手表，打了儿子的屁股，还责骂了妻子。
妻子说是怕水把手表打湿，而卡斯丁却说他的手表是防水的,于是二人猛烈地斗嘴起来。
一气之下卡斯丁早餐也没有吃，直接开车去了公司，快到公司时突然记起忘了拿公文包,又掉头回家。
可是家中没人，妻子上班，儿子上学,卡斯丁的钥匙在公文包里，他只好打电话向妻子要钥匙。
妻子慌张地往家赶时，撞翻了路边水果摊，摊主与她争执，她赔了一笔钱才脱身。
待拿到公文包后，卡斯丁已迟到了15分钟，挨了上司的严厉批评，卡斯丁的心情坏到了极点。
下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。妻子也因早退被扣除当月全勤奖，儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。
在这个事例中，手表摔坏是其中的10%,后面一系列事情就是另外的90%。
从上面的故事中，大家发现了么？我们做错了1件事后，需要用9件事来弥补，但这9件事必须慎重选择，否则我们会追着错误，越跑越远。
那么，我们如何运用费斯汀格法则呢？下面分享5个步骤，给大家一些启发的思路。
1.黄金60秒
当一件糟糕的事情发生时,我们的情绪脑会控制理智脑，让我们马上变得失去理智，在即将做出让自己后悔的事情前，想办法控制自己冷静60秒，60秒后你会发现，事情可以用另一种更妥当的方式解决。
2.清醒
60秒后,我们会认清现实,事情已经发生了，我们不能让它带来的坏影响变得更糟，脑海里开始思考正确的处理方式。
3.观察
观察周围人因这件事受到的影响,判断这件事可以给周围人带来的伤害，并想办法把这个影响伤害降低到最小化。
4.安慰
当一件不好的事情发生,我们在第一时间平复好自己的理智后，一定要学会安慰其他的受影响者，这样才能真正的把坏影响降低到最小。
5.结束
10%的突发事件结束,没有人受到坏影响，自我控制了90%的生活。
除此之外，还可以学习并掌握下面的方法：
保持积极心态：无论面对什么样的困难和挑战，都要努力保持积极的心态，相信自己有能力客服障碍，看到问题的另一面，从中找到成长和进步的机会。
控制情绪反应：在面对挫折和冲突时，要学会控制自己的情绪，避免过激的反应和冲动行为，保持冷静和理智，以便更好地应对问题。
调整思维方式：转变思维方式，从积极的角度看待问题。不要总是盯着负面因素不放，而是学会从中寻找积极的一面，从而改变自己的情绪和态度。
情绪的力量：我们的情绪反应对生活有着巨大的影响，积极的情绪可以帮助我们更好地应对挑战，而消极的情绪可能会让问题变得更加严重。因此，学会管理情绪是非常重要的。
态度决定一切：我们对事情的态度和看法往往会比事情本身更重要，一个积极的态度可以改变我们的体验，让我们在困境面前更加坚强。
学会接纳：有些事情是我们无法改变的，但我们可以学会接纳它们并以积极的态度去适应，接纳现实有助于减少负面情绪和压力。
现实生活中，很多事情是不可控的，当一个可控的选择来临时，如果我们还是关注犯下的不可控的错误，纠结烦恼已经发生的灾难，就会错过一个转变的良机。
我们要做的应该是，紧紧抓住事情本身，就事论事，正视它、解决它，不要因情绪或心态继续纠结，避免10%的事件继续发展下去扩展成90%的麻烦。
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