我们是不是经常会听到这样的说法：“他出轨了，做错事的是他，为什么受伤害的却是我？”
每当这个时候，我们内心好像有两个小人在打架。
小人a说：对，他就是个渣男，就应该让他受惩罚，身败名裂，净身出户，过得惨兮兮的这才是他的报应。
小人b说：你这是受害者心态，试图逃避你自己的责任，难道婚姻走到这一步你自己就没有任何问题吗？
小人a说：但是我再有问题，他也不该出轨，不该背叛我们的婚姻啊。不知道我有多受伤吗？
小人b说：出个轨你也不能判人家死刑啊，你还是要尽快走出受害者心态，好好解决问题。
大家发现了吗？这个时候我们内心是分裂的，其实这是我们在遇到问题时最常见的两种归因模式。
一种是外归因，即一切都是他的错，都是他害我变成这样的。另一种是内归因，都是我的问题，是我把他推出去的。
这两种心态如果不能很好的整合，会一直折磨我们，让我们一会儿痛苦难过一会自责懊悔，整天都陷入一种或抑郁或抓狂的情绪中。
其实作为被出轨方，发现老公出轨，完全有权利感到受伤和痛苦，因为出轨行为确实是对婚姻和爱情的严重背叛，给人带来了无法言喻的伤害。
我们作为受害者，有权表达自己的情感和不满，这是非常正常和合理的反应。
所以我个人不赞成遇到事情完全的外归因或者完全内归因，因为从心理学的角度，这都是偏颇的。
我们也不要指责自己是不是被出轨了，难受了就是不对的，就是受害者心态，说得好像犯错的是男人，我们连有受害感都不可以。我们真实的受伤了，也真实的需要疗愈自己。
但是在这里，我也想和姐妹们说一句，我们要分清受伤害的情绪和受害者心态是完全不同的两个东西。
受伤害的情绪是因为这个事情发生了，确实给我们造成了心灵上的伤害，情感上的创伤，我们感受到难过、伤心、愤怒，都是正常的，也是允许的，如果能有专业的人来帮助我们疗愈是最好的。
而受害者心态通常指的是一种过度沉溺于受害角色、难以自拔的状态，它最大的害处是会阻碍我们个人的成长和恢复。
所以，发现老公出轨，我们无需完全内归因，觉得自己不该有受害感，甚至不允许自己伤心难过，逼着自己马上强大起来面对和解决问题。
当然，也要有觉察，自己是否已经完全沉溺在受伤害的情绪里了。
这里教大家几个要点，要判断自己是否沉溺在受害者心态中难以自拔，可以从以下几个方面进行观察：
首先，观察自己的情绪状态。
如果你长时间感到愤怒、悲伤、无助或绝望，并且这些情绪与出轨事件紧密相关，可能表明你仍然深受其影响。受害者心态往往使人陷入消极情绪中，难以自拔。
其次，审视自己的思维模式。
如果你总是将自己视为无辜的受害者，将所有责任归咎于对方，而不愿意复盘自己在婚姻中的问题或承担自己的责任，那么你可能已经陷入了受害者心态。这种思维模式会限制你的成长和改变，使你难以走出困境。
再次，注意自己的行为表现。
如果你总是向他人抱怨自己的遭遇，寻求同情和支持，而不愿意主动寻求解决问题的方式，那么你可能在依赖受害者身份来获取情感满足。这种行为会进一步加深你的受害者心态。
最后，思考自己的未来展望。
如果你对未来感到迷茫、无助或缺乏信心，认为自己的命运完全由他人掌控，那么你可能还没有从受害者心态中走出来。拥有积极的未来展望和自主掌控命运的能力是走出受害者心态的重要一步。
姐妹们，如果你发现自己存在以上情况，那么可能需要认真思考并寻求专业帮助来摆脱受害者心态了。
每个人都有改变自己生活的力量和权利，通过积极的努力和自我成长，让自己逐渐走出阴影，重新找回自主权，这样才能拥有真正的幸福和尊严。
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